ダイエットと言うとやはり運動を思い浮かべますよね。痩せようと無理にランニングしたりジムに行ったりする人もいるでしょう。

でもそれが返って逆効果になる場合もあります。それは無理をすると筋肉を傷めて運動が出来なくなるというリスクがあるからです。

もちろんジムに通えばかなりのお金がかかります。せっかくダイエットをしようと無理な運動しても筋肉を傷めて運動できなくなればまた元通りです。

しかもジムは行きはじめたらずっと行かないと又リバウンドと言うリスクもあります。そこで私なりに考えた無理のない効果的な運動を幾つか書いてみます。

掃除

掃除は一日の家事の中で最も体を動かす家事の一つです。もちろん掃除そのものの全身運動になりますが、やはり仕方にもポイントがあります。

まず、掃除機を掛ける時、意識して大きく腕を動かしてください。そうする事で全身の筋肉も動くようになるので知らず知らずのうちにちょっとした疲労を感じて運動になっています。

そして隅の方は、掃除機のノズルを変えてちょっと姿勢を変えて汚れを取るようにして下さい。隅の方の汚れを取ろうとするとどうしても背筋が自然に伸びます。これが自然なストレッチ効果になります。

そして、雑巾を掛ける時、これも同様です。腕を大きく動かして全身を動かすように意識して下さい。そしてこの時に高い所とかも掃除するようにして下さい。

もちろん無理のない範囲で大丈夫です。無理をするとやはり筋肉を傷める原因になるので手の届く範囲でお願いします。更に週に一度の大掃除。

これは、週に一度どこか普段掃除しない所を一所でも良いので掃除して下さい。するとそこを掃除するために普段使わない筋肉を使うようになるので、ダイエット効果が得られます。

そうすれば年に一度の大掃除も楽になりますし、いつも綺麗な家で過ごせるので快適に過ごすことが出来ますよ。

サイクリング

一昔前はウォーキングと言われていましたが、個人的にはサイクリングをお勧めします。サイクリングは楽というイメージがありますが、スピードを出すためには足にかなりの力を入れて動かさなければなりません。

これはどんなにタイヤに空気がパンパンに入っている状態でも同様です。するとスピードが出て軽やかに走れるようになります。

それにサイクリングは風を切って走るのでとても気持ちいいです。冬はちょっと寒いですが、着こんでサイクリングをすればウォーキングするよりも返って体が温まります。

周りの景色を見ながら走れるのでストレス解消や、車では発見できない新たな発見もあると思うので非常にお勧めです。それにウォーキングと違って色々な所で走れるので行動範囲も広がります。今日はどこを走ってみようかという新たな楽しみも生まれます。

買い物

安い時にまとめ買いしたいという気持ちは解りますが、毎日安売りのスーパーを渡り歩くというのも一つの方法です。

これはやはり一つのスーパーだと売り場もすべて覚えてしまっているので歩くとかいう行為をあまりしませんよね。なので安売りのスーパーを渡り歩くと普段行かないスーパーにも行くようになります。そうなれば売り場も解りません。

知らず知らずのうちに売り場を探し求めてウォーキング効果が得られるという訳です。

もちろん自転車で渡り歩くというのが一番お勧めですが、あまりにも大量の荷物の場合は生き帰りは車でもいいと思います。

そしてたくさん買ったら、いっぺんに運ぶのではなくて少しづつ何回も往復して家に運んでください。そうする事でこの行為も自然とウォーキング運動になります。

まとめ

色々書きましたが、私の書いたことはすべて日常生活で実践できることばかりです。

やはり太っている体には脂肪が蓄積されているので無理して急激な運動をすると確実に筋肉を傷めます。それにこれらの方法ならば誰でも可能です。

お金も一切かかりません。日常の家事の工夫だけなのですから。

そして不安のある人はテレビでやっているような無理のないストレッチと言うのを追加してみるのも良いと思います。確かにジムやサプリは即効性があります。

でも辞めてしまえばそこで終わりなのです。辞めた途端に又リバウンドと言うリスクは絶対に避けられません。

でも、上記の様な運動の仕方ならば運動しているという感じよりも普通に生活しているという感じになるし、確かに即効性はない物の無理なくダイエットできると思うのです。

しかもこの上記の方法はダイエットが終わってからも継続することが可能な物ばかりです。これらの方法であればダイエット自体が終わってもリバウンドするリスクは少ないと思います。

ダイエットはストレスがたまるものです。だからこそリバウンドも起こりやすくなります。これら上記の方法ならばストレスをあまり感じること事なく自然にダイエットと筋力アップのWの効果が得られます。

色々書きましたが自分に無理のない方法で運動していただきたい。これが私の一番のお願いです。

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